nogi i

troche mało jak na nogi, zwłaszcza na siady może zacznij od ćwiczen typu wykroki,step wysoki/średni, bułgary a siadami klasycznymi dobijaj. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-05-19 09:03:42

Proponuje zmienić układ partii i ćwiczeń, bo masz wszystko porozrzucane po całym tygodniu, np pn-klata,triceps wt-plecy,biceps czw-barki,przedramie,brzuch pt-nogi,łydki Jest to tylko przykład, postaraj się to trochę poukładać :)

[...] zeby sie mniej wiecej przygotować, i z niczym nie mam problemu raczej lajt bedzie trening oprócz jednego.. ćwierćskoków... - jestem dość szczupły, nie wysoki, mam mocne nogi ale robie max serie 40 cwiercskoków i potem leże... Może sie wyćwicze przez te 3-4 tygodznie i potem bede robił co tydzien coraz wiecej, ale nie wiem, czy zaczynać czy [...]

a jak teraz wygląda???? po małej poprawie i redukcji ćwiczeń.... DZIEŃ 1 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce (lekki skos) 4x6-12 wyciskanie sztangielek leżąc 4x6-12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x6-12 rozpiętki na ławce (mocny skos) 4x6-12 Biceps: uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej z supinacją [...]

[...] partii poza tym trudność z dojściem do szatni, 'mroczki'(nie chodzi o braci mroczków ) przed oczami, nudności przy ostatnich seriach przysiadów i wykroków to według mnie wyznacznik tego, że mocno jak na swoje możliwości trenuje nogi tylko nie widze sensu laczenia nog z barkami jezeli mamy 3 dni do dyspozycji wtedy robi sie push pull legs i tyle

To mit. Masa rośnie od dużych partii mieśniowych ćwiczonych średnim obciążeniem. (przynajmniej wg. mnie) Motorem masy u faceta są dwie partie - PLECY i Nogi. Dopóki nie robiłem tych partii miałem 35cm w kablu. Ogółem ja twierdzę, że mna masówkę powinieneś robić - 14-20 serii na duże partie - 9-12 serii na mniejsze

[...] ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt "młotkowy"): 3x10 -Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie: 2x12 -Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie: 2x12 Piatek (nogi + naramienne): -Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/10/8/8 (progresja) -Przysiady wykroczne 3x10 -Wspiecia na palce 4x12 (Ze sztangielkami lub sztanga an poziomie ud [...]

[...] treningowy Pn - klata (5 cwiczen po 4 serie) + triceps (3 cw po 4 s) Wt - plecy (5 cw po 4 s) + biceps (3 cw po 4 s) Czw - barki (6 cw po 4 s) + przedramie (1 cw, 4 s) Pt - nogi (6 cw po 4 s) + brzuch (4-5 cw, 4 s) Tak naprawde to nigdy nie liczylem, ile to wychodzi kalorii mniej wiecej, moze ktos z Was moglby to szybko porachowac? Co do [...]

Za duzo seri-z grubsza KLATA do 4cw PLECY(liczac jako calosc:prostowniki najszersze,czworoboczne) do 5cw BARKI do 4cw RECE Biceps do 3cw(by nie przekraczac 10seri) Triceps do 3cw NOGI(liczac cale-lyki dwojki,czworki) Do 7-8cw-chociaz tutaj widze niedobor cwiczen-wiec sprawa wrecz odrotna-dodaj zurawia lub rdla ,i wspiecia w innej formie. [...]

[...] ten plan do śmietnika najlpeij bo jest czerstwy jak tygodniowe bułki tak szczerze mówiąc,napisz tak Poniedziałek : klata +triceps najlepie,środa:barki+plecy , piątek : nogi+biceps,brzuch we wtorki,czwartki i soboty jak chcez szybko go rozwinąć.jestem dobry w rozwoju klaty,i ci powiem jak bd cwicyl tylko sztanga,a nie hantlami to po miesiacu [...]

udaje sie to gdy juz wiesz ze napewno nie uda ci sie podniesci sztangi. Szybkim ruchem unosisz nogi(kolana do klatki ) podkladsz je pod gryf i wyciskasz do gory z rękoma. Rece sily nie mają ale w nogach drzemie siła , sprawdzalem na 120 kg , z wiekszą waga wole nie probować:P

boks odpada... kickboxing... facet wejdzie ci w nogi, obali i dostaniesz wpier***:) chyba, że jestes ze swoimi chlopakami, którzy go odciagną i powiedzą, ze tylko stojka(na to nie mozna liczyc:D) MMA... najlepsze rozwiazanie! parter + stójka ale polecałbym... rok na kickboxing zeby miec pojecie o stojce wieksze niz o parterze(w koncu chcesz byc [...]

Chodz na BJJ/MMA. Edit. "boks odpada... kickboxing... facet wejdzie ci w nogi, obali i dostaniesz wpier***:) chyba, że jestes ze swoimi chlopakami, którzy go odciagną i powiedzą, ze tylko stojka(na to nie mozna liczyc:D) MMA... najlepsze rozwiazanie! parter + stójka ale polecałbym... rok na kickboxing zeby miec pojecie o stojce wieksze niz o [...]

[...] ale jak Morales nie pozwolił to nie ruszam ;-p Macieju.... powinny być szczuplejsze powinny;p na siłownię zapiszę się za tydzień, już nie mogę się doczekać mam nadzieję że zejdę z ty tłuszczem. a dziś na śniadanko owsiane były Zyrafka... dzięki Vena... ja bym chciała mieć szczuplejsze nogi Zmieniony przez - jowitka198 w dniu 2009-09-18 19:24:18

Witam. Widzę, że trafiłam an rówieśniczkę wiekową i celową (też moim utrapieniem są nogi). Życzę powodzenia i wytrwałości w realizacji celów. Chociaż widzę, że na razie nie ma z tym problemu.

z powodu szkoly i nauki nie jestem wstanie spozyc 6 posilkow dziennie jem 3 porzadne posilki i dwa razy pomiedzy wspomagam sie gainerem, robie nogi na maszynach tzn suwnica, wznosy na palcach na maszynie itp takze nog napewno nei zaniedbuje, jesli trening jest zly moglby mi ktos doradzic co w nim poprawic? dziekuje

[...] z BANEM . na jakiej podstawie pomagasz komuś o kim nic nie wiesz , jeszcze proponując takie badziewia . Poniedzialek klata triceps sroda Plecy triceps Przedramie czwartek nogi Barki kaptury Wykorzeniony 1. Zasada pierwsza nie posiadasz wiedzy i praktyki nie układasz samodzielnie planów treningowych nie kopiujesz w ciemno . 2. Jeżeli chcesz [...]

rozkład dni teraz jest OK a co do ćwiczeń: rodziel ciag i siad. W jednym planie jako pierwszy siad a w drugim ciąg. Plecy i Nogi jeśli po jednym ćwiczeniu to daj 4 serie. Klatka 3,barki 2-3, łapę też mozesz rozdzielić,czyli w jednym planie bic a w drugim tric. Przedramie w ogóle odpusć(pracuje mocno przy ćwiczeniach typu "push"(jak ciąg [...]

"u rehabilitanta byłem i mi robił różne ćwiczenia na te nogę, także to nie było tylko sprawdzenie po wyglądzie, że coś mi się stało w to udo. " ja rozumiem ale chyba jakieś ćwiczenia powinieneś wykonywać dalej ? zalecone miałeś jakiś trening korekcyjny tych nogi ?

dzieki za info.w niedziele wazenie ,zobacze ile polecialo przez 2 tygodnie. narazie jednak nie moge nic robic poniewaz mam kontuzje nogi konkretna,uszkodzone udo.juz 3 tydzien masakra. Zmieniony przez - Yazon w dniu 2014-06-26 11:44:17